北京华博医院

卵巢是女性的重要的生殖器官，如果没有好好的呵护，很容易造成卵巢出现早衰的情况，随之而来的是月经不调、疲倦、失眠等等一系列问题。严重的甚至会出现闭经，甚至是不孕等。那么，卵巢早衰怎么通过饮食调理呢?我们一起来了解一下。

卵巢早衰

卵巢早衰可以通过注意合理的饮食来调节

1、黄豆和豆制品中含有异黄素，它具有平衡雌激素和双向调节的作用，在食物中很难找得第二种。

2、维生素D与激素有一定的关联，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

3、富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。

4、来自牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，如摄取过多会刺激雌激素过度分泌。

5、而坚果、种子、鱼、橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。

6、海带、紫菜等海藻类食物也有一定的作用。

7、每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20%脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高。

8、因雌性激素含量太大，鸡、猪等肉类，尤其是肥肉、鸡皮、鸡脖子少吃，黄鳝少吃，草莓少吃，明显不成比例的，特别大的水果、大的蔬菜少吃。

总之，预防卵巢早衰在饮食结构上要注意调养，毕竟身体是自己的，还是要加强管理。除了运动外，就是食疗了，学习些养生知识总是没错的，关爱健康，从自己做起。