爬山是很多人周末休闲的健身项目还有不少人平时没时间运动想着用爬楼梯取代乘电梯久而久之，膝盖却越来越痛怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？其实并非所有运动形式对你来说都有益特别是对膝关节来，爬山会造成一定的损伤膝关节磨损不可修复50岁后爬山锻炼，反伤身传统概念中，爬山是一项很好的有氧运动，能够锻炼大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。但事实却是，不少骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”，爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

膝关节寿命只有60年，改变运动习惯延长40年其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。专家解释说，解决这个问题并不难，只需要改变运动习惯即可。

延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作不在坚硬地板上做剧烈运动。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。

尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有2毫米厚，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。

它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的力，进而来保护自己的关节。

如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。

延长膝盖寿命40年，这些运动不可少最适合膝关节的运动：游泳。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。

在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体等关节负重较轻的运动。

膝盖复健术最适合的运动方法不管你现在有没有膝盖不舒服这个运动都会适合你因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

方法

■找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

■大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

■坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。