北仑大港医院

腰肌劳损是目前生活中非常多见的一种疾病，该疾病产生的人群非常的广泛。中老年人群以及年轻人群都是容易产生该疾病的，甚至有些青少年也有可能出现腰肌劳损的情况。产生腰肌劳损明显的症状就是腰背部的疼痛，酸麻肿痛等等一系列的影响。下面就为大家介绍下缓解腰肌劳损的几种动作，一起来看看吧。

缓解腰肌劳损的几种动作，大家都了解吗？腰肌劳损是目前生活中非常多见的一种疾病，该疾病产生的人群非常的广泛。中老年人群以及年轻人群都是容易产生该疾病的，甚至有些青少年也有可能出现腰肌劳损的情况。产生腰肌劳损明显的症状就是腰背部的疼痛，酸麻肿痛等等一系列的影响。而下面就为大家介绍下缓解腰肌劳损的几种动作，一起来看看吧。
腰部前屈后伸运动：该方法要求患者两足分开，与肩同宽保持站立，双手叉腰，这是该运动的预备姿势。然后，患者放松腰部肌肉，做腰部前屈和后伸动作，动作幅度要尽量大。

腰部回旋动作：该方法和腰部前屈和后伸运动一样，做好预备姿势，然后，患者使腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次，运动时速度由慢到快，幅度由大到小，顺时针、逆时针交替各做8次。
飞燕式动作：该运动要求患者俯卧于床上，双臂放于身体两侧，双腿保持伸直状态，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，需要注意的是肘和膝关节不能弯曲，要始终保持伸直的状态，如飞燕状。该方法要反复锻炼20~40次。
拱桥式动作：患者仰卧在床上，双腿保持弯曲状态，然后以双足、双肘和后头部为支点，用力抬高臀部，像拱桥的样子。在锻炼的过程中，患者可将双臂放在胸前，只是用双足和后头部为支点进行锻炼。该方法要反复锻炼20~40次。

综上所述就是对缓解腰肌劳损的几种动作，大家都了解的讲解了。出现腰肌劳损对于日常生活工作以及身体的影响是很大的，如经常的出现疼痛就会引起睡眠不足，早上就会没有精气神头晕眼花。长此与往就会让身体受损，从而引起其他的病症。因此如果发现自身产生腰肌劳损，应当及时的治疗。并且要做好预防谨防腰肌劳损反复发作。