北仑大港医院

66岁的林阿姨常腿脚疼，较近，她听说“抱膝滚背可以治疗老寒腿”，不料，她在床上刚滚了几次，突然四肢如同触电，双腿一点力气也没了，连路都走不动。
家人赶紧把她送到医院，拍片显示，她的颈椎间盘突出、破裂，已挤压脊髓。

医生推断，林阿姨原先就有颈椎病，但她不自知，盲目锻炼，险些瘫痪。

他提醒，老年朋友要科学锻炼。
滚背治百病？不靠谱
“每天滚一滚，好脊椎”，近年，这个说法在朋友圈热传：每天滚背108下，可以减肥，矫正不正的骨关节、骨盆、脊椎，还可以治好骨刺！
该文所称的“滚背方式”有两种
一种是：先并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。
另一种是：躺在地上，两腿屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。
“滚一滚”可以通过弓背推拿脊椎，
让身体热起来，
但治疗脊椎、颈椎没有科学依据，
达不到治疗的效果。

相反，没有经过专业训练的人，长时间做这种动作，可能会造成头颈损伤，对腰椎和膝关节也有一定的影响。因为，做这个动作时，身体核心在不断转移，头部及头颈连接处又十分脆弱，稍有不慎就会发生危险。
有颈椎、腰椎病者，大多是中老年人，而中老年多伴有心血管、高血压、骨质疏松等症状，不适合“滚一滚”。如果青少年经常玩电脑、手机，出现颈椎和腰椎毛病，贸然“滚一滚”，可能造成颈椎脱位，甚至脊髓损伤。
防治颈椎病 这些习惯要改了
防治颈椎病，要先改变日常不好生活习惯。
比如，长期伏案工作、玩电脑、看手机、站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚等动作，容易让脊椎周围肌肉劳损，脊柱提前出现退变。
女性长时间穿高跟鞋，可能对腰椎造成慢性损伤；
平时喜欢背单肩包，可能造成肩颈酸痛，还可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。
此外，趴在桌上午睡也可能对颈椎造成伤害。
长期伏案工作者经常起来活动，需要久坐时，也要多做一些脚和小腿的屈伸，每隔半小时或一小时就要动一动
午睡尽量平躺，或使用颈椎保健枕一点，减少对颈椎的不好影响，出现生理曲度的变直甚至消失。
脊椎对冷空气特别敏感，入秋后，天气逐渐转凉，颈椎不好的人外出时戴围巾。年轻一族可通过打羽毛球、游泳等抬头式体育运动保护颈椎。
还有这4种运动 老年人慎做
一、弯腰够脚面
运动前，做这个动作，可以伸展筋骨。但一些从未做过此运动的老年人，做这个动作，很易给脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等造成不好影响。比如，血压升高、跌倒、骨折，甚至肌肉伤拉。
建议：运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
二、躯干扭转扭腰是较常见的热身运动，如果背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰部肌肉损伤，腰椎间盘突出，也可能摔倒。

建议：如果做这个动作，可躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可打太很拳、游泳等方式。
三、站着穿裤子人上了岁数，韧带和关节都会逐渐老化。站着穿裤子，容易跌倒，继而造成脆性骨折，还可能兴奋心脑血管，导致血压升高。
建议：穿裤子或鞋子时，要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。
四、倒着走老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
建议：快步走是的运动方式，可边走边揉健身球或核桃，可兴奋末梢循环。如果倒着走，要在靠谱地段，有人陪同。
在锻炼时，中老年人要量力而行，不要选择速度性和力量性运动项目。散步、保健、太很拳、慢跑等是不错的选择。如果运动时感觉不适，要立刻休息，不可逞强。