北仑大港医院

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是血管堵塞。血管堵在脸上叫痤疮，堵在颈子上面叫颈椎病，堵在甲状腺上叫结节，堵在乳腺叫增生，血管堵在心脏叫心梗，堵在肝脏叫肿瘤，堵在子宫叫肌瘤，堵在腿上叫曲张。

是的，血管堵，身体易生病！光滑的血管是身体健康的保证，一旦身体垃圾在血管壁上沉积，造成斑块，堵塞血管，就会引发心梗等心脑血管危机。

血管堵，身体易生病！要想人不老，血管保护好！医生大实话：想血管干净，坚持这几点，血管或许越来越干净、通畅！

1、清淡饮食

清淡饮食是相对于“肥甘厚味”而言，清指少油，淡指少盐，是一种健康的饮食习惯。这是因为经常吃高油、高盐的食物，会让身体产生很多垃圾，这些垃圾不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。

此外，清淡饮食还包括少吃高糖食品，这是因为高糖饮食会兴奋胰岛素水平上升，加快脂肪合成，危害血管健康。

所以，想疏通血管，要坚持清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，血管越来越通畅！

2、注意口腔卫生

哥伦比亚调查研究发现，口腔不卫生可诱发动脉硬化，增加患心血管疾病的危险。这是因为不注意口腔卫生，就会让食物残渣沉积在牙齿周围，滋生很多细菌，而细菌产生的毒肿可进入血液循环，损伤血管健康。

所以，友们一定要关注口腔卫生，每天早晚刷牙，每次3分钟，饭后漱口，有条件的成年人每年都要洗牙。

3、多吃富含叶酸的食物

研究发现，体内同半胱胺酸浓度较高者，其心血管疾病的发生率是较低者的3倍，而借由补充叶酸，能有效降低同半胱胺酸浓度，减少心血管疾病的可能。

所以，在平常的日常生活中，多吃一些富含叶酸的食物，对血管健康很重要。富含叶酸的食物包括动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜、坚果等。

4、把熬夜玩手机改为早起玩手机

熬夜会使得机体释放出多种激素，兴奋血管收缩，进而血液流动减慢、血液黏稠度增加。所以，熬夜不只是伤肝，还伤血管。

为了身体健康，建议友们把熬夜玩手机改为早起玩手机，这样自己玩手机的时间不会减少，身体健康也不会损害，只要坚持一周，你就会形成习惯。

5、每天运动30分钟

长期不运动，血管里面的“垃圾”就没有 办法排出，它们囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，较终堵塞血管。

而无数临床研究都已证实，适当的体育运动对心血管的形态结构和机能都会产生不同程度的良好影响。《居民膳食指南2016》建议，每天运动30分钟。

6、保持心情愉悦

《黄帝内经素问》中也说“百病皆生于气”，意思就是说要想健康，就需要保持主动乐观的情绪。如果你总是心情不畅，就容易出现气滞的情况。如不加以注意，待到发展成血瘀、痰湿后，常常会引发心脑血管疾病。

现代研究也发现，血管是血液流通的重要通道，同时它也受神经系统的支配，因此神经系统不正常也能够导致供血的紊乱。所以，建议友们学会让自己保持心情愉悦的状态。