北仑大港医院

去年，持续热搜榜排行的《延禧攻略》简直火爆了，不仅带火了一路开挂的后宫专业玩家魏璎珞，更加令人怜惜的是乾隆一生挚爱的富察皇后。

皇后娘娘被高尚妃陷害坠楼昏迷数月，醒来后的她已经无法行走，怕是脊柱腰椎骨折吧！这不仅急坏了璎珞，也让大港医院康复科医生蠢蠢欲动了，想立刻冲进长春宫为娘娘做康复。

富察皇后无法站立行走，可能是脊柱腰椎受损导致的。针对这种类似情况（脊柱腰椎骨折、腰椎间盘突出、腰椎骨关节退行性变、腰椎失稳），该如何进行康复治疗？听听北仑大港医院康复科医生怎么说。

皇家康复攻略

1. 放松运动：仰卧位，闭上双眼，做深而慢的呼吸，让全身放松。

2. 骨盆斜抬运动：仰卧位，双膝屈曲，臀部用力夹紧，收缩腹部。挤压下背部紧贴在地板上，再抬高臀部，可加强臀肌、腹部肌群力量，使腰椎前屈减小。

3. 单侧抱膝运动：仰卧位，双膝屈曲，臀部用力夹紧，收缩腹部。双手抱单膝靠近胸前，然后再恢复原位置。重复5次，换另一侧，此运动可牵拉下背部以及膝后方肌肉及对侧髋部肌群。

4. 单侧直腿抬高运动：仰卧位，单膝弯曲，另一侧伸直平放，夹紧臀部，收缩腹部，将伸直的一侧下肢抬高，然后慢慢放下，重复5次，换另一侧，可牵拉下背部及膝后方肌群，加强腹肌及屈髋肌力量。

5. 背肌强化运动：俯卧位，髋关节下放置一个枕头，上部躯干抬起5次，然后双膝伸直尽量上抬下肢5次。

你看，这几个动作不难吧。需要注意的是动作要求柔和、缓慢，每次动作反复5-10次。

如果清朝太医院有康复医生，按照专业的康复动作为娘娘治疗，再加上璎珞和明玉的悉心照料，富察皇后就可以更快恢复行走能力啦！

敬业的北仑大港康复团队还为日日劳作的大宫女们准备了腰背疼痛预防方案，同样适用于日常伏案工作的现代白领哦 ，一起来学习下。

腰背疼痛预防方案

保持正确姿势：

1. 避免久坐，若需久坐应以靠垫支撑下背部，并使用高背座椅，保持端正坐姿。

2. 站立时应维持适当的腰椎前角度数，久站应经常换脚，或用踏脚凳调整核心。

3. 平躺时脊椎所受压力小。应选用木板床卧床休息，使腰部自然伸直，可于膝下垫一个枕头。

日常生活中需要注意：

1. 取物品时，应该将两脚分开约45cm，一脚在前，一脚稍在后，膝盖弯曲蹲下，保持背部平直，双腿用力站立，将物品举起。

2. 腰背部不适时，尽量避免“弯腰提重物”的动作。

3. 避免急速前弯或旋转，身体过度向后仰可能会伤害背部。

4. 转身时，不要只扭上半身，应尽量整体旋转。

5. 热疗可以改善背痛，但温度不适合过高、过久。急性期不建议热疗。

6. 适当的运动可以改善及预防腰背部损伤，例如慢跑、游泳、步行等。

北仑大港医院康复科医生提出的以上这些治疗及预防方案，主要针对大多数患者在家里进行的自我康复。如今，腰椎病逐渐成为普遍病，再加上糖尿病、高血压、肥胖等慢性疾病的侵蚀，进行康复治疗刻不容缓。

如果想要得到系统性、针对性的康复治疗，建议前往大港医院医学康复科咨询，根据康复医师、康复治疗师的综合检查评估，再制定适合您的专属个性化治疗方案。