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肩周炎冻结期的自我锻炼方法 赶紧收藏吧

1.通俗的来说肩周炎就是肩关节仿佛被动起来了,活动受限,同时以肩部逐渐产生疼痛,夜间更为加重,以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。又称五十肩、冷结肩等。

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2.肩周炎好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

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(二)中期-冻结期(持续4-12个月)

此期以肩关节活动障碍为主,疼痛往往由关节运动障碍所引起。治疗目前是恢复肩关节运动功能。应加强运动的幅度及强度,以解除粘连、扩大肩关节活动范围、恢复正常关节活动度。

1.桌面手臂滑动

坐于桌边,患侧的手臂放松放于桌面,手下可垫易于滑动的布或纸,自然弯腰,上身重心逐渐前倾,使手贴着桌面被动向前滑动,终末端停留5-10秒,缓慢还原,20次一组,重复2组,一日两次。

2.仰卧外旋牵伸

仰卧位,患侧肘关节屈曲90°紧贴体侧,对侧手借助拐杖或木棍向患侧缓慢用力推出,帮患手做外旋的牵伸,最大幅度时维持5-10秒,缓慢还原,20次一组,重复2组,一日两次。

3.仰卧前屈牵伸

仰卧位,双手握木棒或拐杖逐渐抬举过头,终末端停留5-10秒,然后缓慢还原,20次一组,重复2组,一日两次。

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4.仰卧外旋外展牵伸

仰卧位,双手放于颈后,屈肘指向天花板,慢慢打开,尽量使手臂贴近床面,终末端停留5-10秒,然后缓慢还原,20次一组,重复2组,一日两次。

5.爬墙运动

正面爬墙/侧面爬墙:面对墙站立或患侧朝墙站立,患侧手指触碰到墙壁并逐渐向上爬行至最大幅度,然后慢慢还原,20次一组,重复2组,一日两次。

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6.肩胛骨的运动

主动耸肩感觉肩胛骨在向上滑动,同时做将肩胛骨后缩相互靠拢的动作,然后放松,10次一组,一日两次。

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7.水平内收牵伸

平卧屈膝,健侧手托住患侧的肘部,向斜上方牵拉,使患侧手逐渐接近对侧肩部,终末端停留5-10秒,然后放松还原,15次一组,一日两次。

8.站立外旋牵伸

站立于门边患侧手握持门把手,肘关节屈曲90°贴紧体侧,身体沿中心轴向健侧旋转,终末端停留5-10秒,然后放松还原,10次一组,一日两次。

9.墙角的外旋牵伸

面对墙角站立,双手放松放于两侧墙面,缓慢将身体靠近墙角,使肩关节处有被牵伸的感觉,终末端维持15秒,然后放松还原,10次一组,一日两次。

10.跪拜动作

双手、双膝着地,呈跪拜状,双膝缓慢屈曲,使臀部向后贴近足跟,同时保持双手掌位置不变,使肩关节在躯干带动下尽量前屈上举,10次一组,一日两次。

11.滑轮动作

在天花板自制滑轮装置,站立或坐直在滑轮装置下,将一根绳索穿过滑轮装置,两手分别握住绳子的两端,初始位置为健侧上肢举起,患侧放松,后健手用力拉绳索,牵拉患肩上抬,15次一组,一日两次。

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肩周炎是以肩部疼痛和活动障碍为主要症状的疾病,患了肩周炎中期该如何缓解?11个动作,每天两次,帮您扫清肩周炎烦恼。

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