北京丰台国康中西医结合医院

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预防动脉硬化的饮食方法有哪些常见的因素是什么

动脉硬化的出现严重的影响到患者的生活,大病的发生还会造成脑血管破裂,头晕头痛,意识障碍等等,平时大家要注意有效的预防,合理的进行饮食,减少热量食物的摄入,以免体内脂肪含量高,同时也要增强运动有效的控制健康体重,并且在日常生活中要注意多休息,尤其是过了45岁的人群更应该注意自己的生活事项。保持乐观的心态,那么,预防动脉硬化的饮食方法有哪些?常见的因素是什么?

预防动脉硬化的饮食方法有哪些?常见的因素是什么?

预防动脉硬化的饮食方法有哪些?常见的因素是什么?

(1) 摄入的热量与消耗的能量平衡。最好把这种平衡保持在标准体重范围内。如果超重,就不仅要减少热量摄入,还应该增强体力活动,加强能量消耗。

(2少吃动物脂肪和蛋白质。每次进餐都要严格控制肉类食物。因为即使是最瘦的肉也含10-20%的动物脂肪,应该从食用肉中消除多余的脂肪,把脂肪摄入量减少到最低限度。不要吃鸡皮,因为鸡皮所含脂肪比例高。一星期内吃猪、牛肉不超过3次,其他时间最好是鸡或鱼(不包括水生贝壳类),因为这些所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。

(3) 平时要注意食物的摄入,对肉或鱼最好烧、烤或烘,不要用油煎或炸。因为烧、烤、烘能从肉中清除掉相当数量的人体不需要的脂肪。

(4) 有效的降低胆的含量。每日不超过三个蛋黄(包括其他食物),水生贝壳类(龙虾、小虾、牡蛎)每月最好仅吃2~3次,少吃肝、肾和其他内脏,因为,内脏中含有大量的胆和脂肪。

(5)少用或不用蛋黄酱拌色拉。最好用醋或酱油等,多用植物油烹饪,少用动物油和黄油烹调。

引发动脉硬化的因素主要有以下几种:

预防动脉硬化的饮食方法有哪些?常见的因素是什么?

1、不良的作息习惯和饮食习惯

平时大家要注意避免长时间的熬夜,少吃辛辣容易食物。特别是年轻人群当中尤为流行,而这些习惯对于身体会产生消极的影响。对于一些中老年患者而言,喜欢经常喝酒,吃刺激性的食物,也容易造成动脉硬化的情况。所以要养成良好的作息习惯,坚持早睡早起。同时改变不良的饮食习惯,多吃一些清淡的食物。

2、过大的精神压力

人们的生活节奏不断的加快,越来越多的老年人会感觉到自己跟不上节奏,所以会产生很大的精神压力。过度的精神压力容易导致神情出现紧张的情况,从而会影响身体内分泌及各方面出现失衡的状态。对于动脉硬化的形成,会起到一定的促进作用。

3、存在三高

高血压,高血脂和高血糖都是高危因素。而高血压和高血脂,常常是由于经常吃过于油腻的饮食所引起的。高血糖的情况则是由于是摄入糖分含量过高的食物所导致。这都是由于不良的饮食习惯形成,所以一定要进行合理的控制,平时也可以多锻炼,增强身体的抵抗力和免疫力。

大家要注意预防动脉硬化的饮食方法,要合理的进行饮食,尤其是平时喜欢大鱼大肉的人群,一定要合理的进行检查身体,有效的控制体重。高血压,高血脂,高血糖患者,平时要合理的进行用药,有效的控制疾病,以免病情加重,影响到血管健康,并且在日常生活中也要注意自己的精神压力缓解方法,保持乐观的心态,避免影响到身心健康。

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